melanie hat geschrieben:wenn ihr mir vielleicht paar sachen aufschreiben könntet was man zu sich nehmen kann ohne bedenken?nochmals danke.
Ich habe ein paar Tips, die dir vielleicht helfen könnten, aber es sind Kleinigkeiten. Der Großteil liegt im Sport und Bewegung und der allgemeinen gesunden Ernährung.
Lass ja nicht eine Mahlzeit aus, weil du denkst, du könntest so abnehmen. Das bringt nichts. Man sagt immer, es sei besser viele kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, als 3 große, weil man bei diesen vielen kleinen (ca. 5) viel weniger isst, als bei 3. Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Mineralwasser, weil du dann beim Essen wirklich nur so viel zu dir nimmst, wieviel du auch brauchst. Dh es ist dann unwahrscheinlicher, dass du über deinen Hunger hinaus isst.
Die Produkte spielen auch eine große Rolle. ZB kaufen meine Eltern nur noch Olivenöl, weil das viel besser für das Herz und den Blutdruck ist und es ist bei einer Diät vorteilhafter als Sonnenblumenöl. Wir kaufen nur Milch mit 1,5 % Fett, nicht 3,5%, ebenso wie Jogurt und andere Milchprodukte. Wir kaufen fast nie Cola. Also ist vielleicht spießig von meinen Eltern, aber sie kaufen Cola nur, wenn wir Besuch kriegen, weil das viel zu ungesund ist. Dafür kaufen sie viele Vitamingetränke, und viele davon haben auch einen reduzierten Kaloriengehalt (steht dann immer auf der Packung: 50% weniger Kalorien).
Wenn du zwischendurch mal was essen willst, dann nimm lieber einen Apfel oder anderes Obst, aber keine Chips oder Schokolade oder so.
Trink über den ganzen Tag hinweg ganz viel Wasser. Ich habe irgendwie voll die Wassersucht und trinke so 3 Flaschen am Tag, besonders wenn ich lernen muss, werden es auch mal mehr. Das ist gut fürs denken und für die Konzentration und in deinem Falle hat es den Effekt, dass es dich vor unnötigen Essanfällen bewahren könnte. Achte darauf, dass es Wasser ist, was du trinkst und nicht Saft oder so. Und Tee ist auch gut, zB Grüner Tee. Ich trinke den zwar nicht, weil ich den voll nicht mag, aber gut ist er. Iss nach 6 Uhr abends nichts mehr. Vermeide Zucker, Fett usw, das übliche halt. Iss mehr Hähnchenfleisch statt Rind-und Schweinefleisch, weil Hähnchenfleisch ganz wenig Kalorien hat. Du musst darauf achten, dass du die Haut vorher abmachst, weil die Haut beim Hähnchenfleisch mehr Kalorien hat als das Hähnchen selbst.
Hmm ... was gibts noch?! Also ich denke, das sind so kleine Tips. Die bringen aber nicht viel, wenn du dich nicht bewegst, also gewöhn dir an immer rauszugehen und einen kleinen Spaziergang zu machen. Eine Stunde spazieren gehen verbraucht glaube ich 100 Kalorien. Gewöhn dir dann mit der Zeit auch richtigen Sport an, wie zB Walking, Joggen. Kauf dir einen Hometrainer für zu Hause. Wir haben auch so ein Ding zu Hause stehen und der ist voll gut, wenn das Wetter draußen mal nicht so vorteilhaft zum Joggen ist oder Radfahren.
Setz dich mit deiner Ernährung auseinander. Du musst wissen wieviel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß usw du gerade zu dir nimmst, wenn du isst.
Hier, hab dir das mal schnell rausgesucht. Da kannst du immer nachprüfen wieviele Kalorien dein Essen hat.
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... Eine handvoll Heimaterde ist mehr wert als zehntausend Pfund fremden Goldes ...
... Nicht wo du die Bäume kennst, sondern wo die Bäume dich kennen, ist deine Heimat ...
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Wasser (ohne Kohlensäure ist ganz einfach das beste, was man seinem Körper an Flüssigkeit zufügen kann!
